HORARIOS DE SUEÑO ADECUADOS A CADA EDAD

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  • Recién nacidos (0-3 meses): Más de 18 horas
  • Bebes (4-11 meses): Entre 12 y 15 horas
  • Niños pequeños (1-2 años): Entre 11 y 14 horas
  • Niños en edad preescolar (3-5 años): Entre 10 y 13 horas
  • Niños en edad escolar (6-13 años): Entre 9 y 11 horas
  • Adolescencia media (14-17 años): Entre 8,5 y 10 horas
  • Adolescencia tardía (18-25 años): Entre 7 y 9 h.

Pesadillas nocturnas, ¿cómo afrontarlas?

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Las pesadillas son sueños emocionalmente intensos que provocan miedo y ansiedad y suelen darse durante la fase del sueño REM”.  Tengamos en cuenta que el sueño nocturno se organiza en 4 o 5 ciclos que se desarrollan en alrededor de 8 horas. Cada ciclo dura entre 90 y 120 minutos y comprende, a su vez, 5 etapas diferentes caracterizadas, cada una de ellas, por una  actividad eléctrica cerebral específica.  La Etapa REM es la 5ª del ciclo, y en ella predominan las ondas theta (las mismas que tenemos cuando estamos despiertos). Esta fase se caracteriza por el aumento del ritmo cardiaco, el movimiento rápido de los ojos y la paralización de la musculatura. Es cuando soñamos en forma de historia y cuando suelen darse las pesadillas.  Al despertarnos, podemos recordar el contenido de nuestros sueños.

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Terrores nocturnos, ¿qué debemos hacer?

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Los terrores nocturnos son  alteraciones del sueño habituales durante la infancia y adolescencia. Conforme los niños van creciendo, lo normal es que vayan desapareciendo. Si bien en los niños y adolescentes son de buen pronóstico, en adultos pueden constituir un síntoma de problemas neurológicos. 

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